Στούντιο Γιόγκα: 4 αλλαγές λόγω COVID-19

4 μεγάλες αλλαγές που έρχονται στα στούντιο γιόγκα λόγω της πανδημίας του COVID-19

Η επαναλειτουργία των στούντιο γιόγκα και γενικότερα όλων των αθλητικών χώρων αποτελεί επιτακτική ανάγκη για πολλούς αθλούμενους.

Η πρακτική στο σπίτι σίγουρα αποτέλεσε μια λύση και μια διέξοδο στην κρίση που δημιουργήθηκε, δεν μπορεί όμως να υποκαταστήσει την πρακτική σε ένα στούντιο.

Τα στούντιο γιόγκα, καθώς αποτελούν έναν ιδιαίτερο χώρο άθλησης, προετοιμάζονται για μεγάλες αλλαγές εν μέσω της πανδημίας COVID-19.

Η ιδιαιτερότητα και η διαφοροποίηση των μαθημάτων γιόγκα σε σχέση με άλλες αθλητικές δραστηριότητες είναι σίγουρα αρκετές. Μεταξύ άλλων υπάρχει η στενή σχέση δασκάλου και ασκούμενου, καθώς και μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ τους. Επίσης υπάρχει μια δεμένη ομάδα μαθητών και η οικειότητα των μελών της.   

Εν μέσω της απειλής του κοροναϊού αναμένονται πολλές και έντονες ανακατατάξεις. Αυτό πάντως που όλη η επιστημονική και γιόγκικη κοινότητα πρεσβεύει, είναι ότι η γιόγκα χρειάζεται τώρα περισσότερο από ποτέ.

Οι ιδιοκτήτες στούντιο, σε στενή συνεργασία με τους δασκάλους, είναι έτοιμοι να εφαρμόσουν ότι απαιτείτε προκειμένου να διασφαλιστεί η ομαλή επαναλειτουργία τους. Ωστόσο, τα αγαπημένα μας στούντιο γιόγκα πιθανότατα θα μας φαίνονται αρκετά διαφορετικά μόλις ανοίξουν ξανά τις πόρτες τους.

Καθώς όλοι η κοινότητα της γιόγκα περιμένει με ανυπομονησία την επάνοδο στις αίθουσες πρακτικής στις 29 Ιουνίου, ας δούμε 4 σημαντικές αλλαγές που θα εφαρμόσουν τα στούντιο γιόγκα λόγω του COVID-19 (Coronavirus disease):

1. Λιγότεροι ασκούμενοι ανά μάθημα

Τα μαθήματα σε γεμάτες αίθουσες με ελάχιστη απόσταση μεταξύ των ασκούμενων δεν θα είναι εφικτό να επαναλειτουργήσουν.

Σύμφωνα με τις κυβερνητικές οδηγίες αναμένετε ότι οι αίθουσες θα λειτουργούν με μειωμένη χωρητικότητα ώστε να επιτρέψουν τουλάχιστον δύο μέτρα απόσταση μεταξύ κάθε μαθητή.

Τα μαθήματα θα γίνονται κατόπιν ραντεβού, σε μικρές ομάδες, οι οποίες θα επιτρέπουν την απαιτούμενη κοινωνική απόσταση.

Οι ασκούμενοι θα έχουν αρκετό χώρο ώστε να αισθάνονται ασφαλείς σε μια πρακτική που από μόνη της απαιτεί έντονη αναπνευστική λειτουργία.

2. Λιγότερα μαθήματα στο ημερήσιο πρόγραμμα

Η πανδημία ενδέχεται να αραιώσει τα μαθήματα ενός στούντιο γιόγκα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό γίνετε προκειμένου να δώσει τον απαιτούμενο χρόνο στο προσωπικό για την απολύμανση της αίθουσας.

3. Λιγότερη σύνδεση μεταξύ δασκάλου και ασκούμενου

Όλοι περιμένουμε από το δάσκαλο να μας βοηθήσει και να μας προσαρμόσει σε δύσκολες άσανες αλλά ίσως πρέπει να αναθεωρήσουμε αυτή την άποψη, τουλάχιστον για το πρώτο διάστημα.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, όσο λιγότερη είναι η άμεση επαφή (hands-on assist), τόσο λιγότερη είναι η πιθανότητα εξάπλωσης πιθανών μικροβίων.

4. Συνιστάται η χρήση ατομικών στρωμάτων γιόγκα

Εάν δεν έχετε ήδη το δικό σας στρώμα γιόγκα, μάλλον ήρθε η ώρα να επενδύσετε σε ένα!

Πολλά στούντιο ενδέχεται να μην διαθέτουν καθόλου κοινόχρηστα yoga mat για λόγους ασφάλειας και υγιεινής.

Ίσως κάποια στούντιο εφαρμόσουν την ενοικίαση ενός κοινόχρηστου αλλά απολυμασμένου yoga ή pilates mat, μια πρακτική που είναι ιδιαίτερα διαδεδομένη και εφαρμόζεται στα περισσότερα στούντιο του εξωτερικού.

Πιθανόν κάποια άλλα στούντιο να απαιτήσουν από τους μαθητές τους να φέρουν τα δικά τους στρώματα και βοηθήματα, όπως ιμάντες, τουβλάκια ή κουβέρτες.

Όλοι ωστόσο ευελπιστούμε και πιστεύουμε ότι οι απαγορεύσεις αυτές θα είναι προσωρινές.

Πιθανόν η δεδομένη κατάσταση να είναι απογοητευτική για κάποιους, αλλά ας το δούμε ως μια μικρή θυσία για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, η οποία θα μας επιτρέψει να απολαμβάνουμε τα οφέλη της πρακτικής μας σε μια στιγμή που τη χρειαζόμαστε περισσότερο από ποτέ.

 

 

Namaste!

Θέσεις Γιόγκα: 55 βασικές asanes της yoga και η ονομασία τους.

Θέσεις Γιόγκα: 55 βασικές asanes της yoga και η ονομασία τους.

Τι σημαίνουν τελικά οι θέσεις της γιόγκα και από που προέρχονται;

Πολλοί από εσάς αναρωτιέστε τι σημαίνουν όλα αυτά τα περίεργα ονόματα που αναφέρουν κατά καιρούς οι δάσκαλοι γιόγκα.

Η αλήθεια είναι πως δεν είναι εύκολο να τα προφέρει κανείς, για αυτό οι περισσότεροι αρχάριοι yogi θεωρούν δυσνόητες όλες αυτές τις ιδιάζουσες ονομασίες που δίνουν οι δάσκαλοι στις θέσεις (asanes).

Τι σημαίνουν όμως οι διάφορες θέσεις της γιόγκα (asanes);

Η λέξη Asana (θέση ή στάση) προέρχεται από το σανσκριτικό as και σημαίνει «παραμένω, είμαι, κάθομαι, τοποθετούμαι και υιοθετώ μια συγκεκριμένη στάση».

Οι ασκήσεις της γιόγκα εμπνέονται από τον φυσικό κόσμο για αυτό οι περισσότερες έχουν πάρει την ονομασία τους από διάφορα ζώα, πουλιά ή φυσικά φαινόμενα.

Οι θέσεις αυτές, με την εμβάθυνση και τη σωστή καθοδήγηση, δύναται να επηρεάσουν τόσο τη νοητική όσο και τη συναισθηματική μας ύπαρξη.

Το σώμα μας γίνεται ένα πολύτιμο εργαλείο για την ψυχική και τη συναισθηματική μας ανάταση.

Εδώ προσπαθήσαμε να συγκεντρώσουμε τις πιο σημαντικές θέσεις της γιόγκα και σας παρουσιάζουμε την ονομασία τους.

 

1. Adho Mukha Shvanasana > Downward Facing Dog > Κάτω Σκύλος
2. Adho Mukha Vrikshasana > Downward Facing Tree > Ανάποδο δέντρο
3. Akarna Dhanurasana > Archer > Τοξοβόλος
4. Ardha Chandrasana > Half moon > Ημισέληνος
5. Bakasana > Crane > Γερανός
6. Balasana > Child > Παιδί
7. Bhujangasana > Cobra > Κόμπρα
8. Dhanurasana > Bow > Τόξο
9. Garudasana > Eagle > Αετός
10. Chakrasana > Wheel > Τροχός
11. Chaturanga Dandasana > Σανίδα με λυγισμένα χέρια
12. Gomukhasana > Cow-faced > Το πρόσωπο της Αγελάδας
13. Halasana > Plough > Άροτρο
14. Hanumanasana > Monkey’s Pose > Μαϊμού
15. Janusirsasana > Head-to-Knee > Μπροστινή κάμψη με το κεφάλι στα γόνατα
16. Kakasana > Crow > Κοράκι
17. Kapotasana > Pigeon > Περιστέρι
18. Kurmasana > Tortoise > Χελώνα
19. Makarasana > Crocodile > Κροκόδειλος
20. Malasana > Squat Pose, Garland > Στάση οκλαδόν
21. Mandukasana > Frog > Βάτραχος
22. Marjariasana > Cat > Γάτα
23. Marichyasana > Marichi's Pose > Στάση του σοφού
24. Matsyasana > Fish > Ψάρι
25. Mayurasana > Peacock > Παγόνι
26. Natarajasana > Lord of the Dance, Dancer > Χορευτής
27. Navasana > Boat > Βάρκα
28. Padmasana > Lotus > Λωτός
29. Parshvottanasana > Intense side stretch > Πλαϊνή έκταση
30. Pashasana > Noose > Θηλιά
31. Paschimottanasana > Seated Forward Bend > Κάθισμα προς τα εμπρός
32. Pincha Mayurasana > Feathered Peacock > Φτερωτό παγόνι
33. Rajakapotasana > King Pigeon > Αυτοκρατορικό Περιστέρι
34. Shalabhasana > Locust > Ακρίδα
35. Sarvangasana > Shoulder Stand > Λαμπάδα
36. Shavasana > Corpse > Πτώμα
37. Simhasana > Lion > Λιοντάρι
38. Shirshasana > Headstand > Στήριξη στην κορυφή
39. Sukhasana > Easy > Άνετη θέση
40. Surya Namaskar > Sun Salutation > Χαιρετισμός στον Ήλιο
41. Svastikasana > sitting cross-legged > Κάθισμα σταυροπόδι
42. Tadasana > Mountain > Βουνό
43. Tittibhasana > Firefly > Πυγολαμπίδα
44. Trikonasana > Triangle > Τρίγωνο
45. Urdhva Mukha Shvanasana > Upward-Facing Dog > Πάνω Σκύλος
46. Ushtrasana > Camel > Καμήλα
47. Utkatasana > Awkward or Powerful > Στάση της καρέκλας
48. Utkata Konasana > Goddess Pose > Στάση της Θεάς
49. Uttanasana > Standing Forward Bend > Όρθια Τσιμπίδα
50. Vajrasana > Thunderbolt > Κεραυνός
51. Vasishtasana > Side plank > Πλάγια Σανίδα
52. Virabhadrasana > Warrior > Πολεμιστής
53. Virasana > Hero > Ήρωας
54. Vrikshasana > Tree > Δέντρο
55. Vrischikasana > Scorpion > Σκορπιός

Θέσεις γιόγκα σύμφωνα με τα Yoga Sutras του Patanjali : Asanas

 

Sthira (σταθερή) sukham (άνετα) asanam (στάση)

«Η άσανα πρέπει να περικλείει σταθερότητα και άνεση στο σώμα και το νου».

«Τελειοποίηση στην άσανα επιτυνχάνεται όταν η προσπάθεια για την επιτέλεση της γίνεται χωρίς «προσπάθεια».

Επέρχεται απόλυτη αρμονία και ησυχία και ο νους αποσυνδεόμενος από το φθαρτό σώμα, συνδέεται με την εσωτερική αιώνια οντότητα»

Στρώμα Γιόγκα: Πως θα το καθαρίσεις σωστά;

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να καθαρίσεις ένα στρώμα γιόγκα;

Συχνά μας ρωτάτε πως θα καθαρίσετε και θα συντηρήσετε ένα στρώμα γιόγκα έτσι ώστε να παραμείνει σαν καινούργιο για πολύ καιρό.  

Μην ξεχνάτε πως ανεξάρτητα από το πόσο συχνά το χρησιμοποιείτε, το στρώμα σας θέλει επιμελή καθαρισμό αφού είναι σίγουρο πως θα ιδρώσετε πάνω του!

Ο ιδρώτας και η κάθε άλλου είδους βρωμιά από τις πατούσες, τα χέρια ακόμα και από το πρόσωπο μας, μπορούν να διεισδύσουν στην επιφάνεια του στρώματος καi να επισπεύσουν τη φθορά του. Ο ιδρώτας, η σκόνη, ακόμα και το makeup που πιθανόν να φοράμε κατά τη διάρκεια της πρακτικής μας, συσσωρεύονται στις ίνες του στρώματος και μπορεί να το κάνουν βρώμικο ή ακόμα και ολισθηρό.  

Κάτι φυσικά που δεν θέλουμε καθόλου να συμβεί! 

Για αυτό λοιπόν πρέπει να πλένετε τακτικά το στρώμα σας για να επεκτείνετε τη διάρκεια ζωής του. Με τον συχνό καθαρισμό αποτρέπεται η μεταφορά βακτηρίων στο σώμα σας και αποφεύγετε η δυσάρεστη μυρωδιά. Στην περίπτωση που κάνετε καθημερινή πρακτική θα πρέπει να πλένετε το στρώμα σας τουλάχιστον μία φορά το μήνα.

Niyamas Yoga Mat

Ας δούμε τώρα κάποιες πρακτικές οδηγίες:

Κάθε μήνα μουλιάστε το στρώμα της γιόγκα σε μια μπανιέρα με ζεστό νερό και λίγη ποσότητα από ένα ήπιο απολυμαντικό. Βυθίστε το στρώμα σας στο διάλυμα και αφήστε το για λίγα λεπτά. Με αυτό τον τρόπο θα απομακρύνετε κάθε σκόνη, βρωμιά και  δυσάρεστες οσμές. Κατόπιν ξεπλύντε το στρώμα σας με άφθονο καθαρό νερό έως ότου το νερό είναι τελείως διαυγές. Αφού σιγουρευτείτε ότι έχετε απομακρύνει τα υπολείμματα από τo καθαριστικό κρεμάστε το σε φυσικό φως για να στεγνώσει.

Yoga practise

Κάποια στρώματα ιδιαίτερα ανθεκτικά, όπως το Niyamas Pro μπορούν να καθαριστούν στο πλυντήριο ρούχων σε χαμηλή θερμοκρασία (max. 40°C), ιδανικά χωρίς στύψιμο.

Ποτέ όμως μην βάλετε ένα στρώμα γιόγκα στο στεγνωτήριο γιατί θα το καταστρέψετε.

Για συντήρηση μετά από κάθε πρακτική σκουπίστε κάθε πλευρά του στρώματος σας με ένα μαλακό πανάκι, εστιάζοντας στις περιοχές που αγγίζουν τα άκρα σας πιο συχνά.

Υπάρχουν στην αγορά κάποια έτοιμα καθαριστικά αλλά γιατί να μην φτιάξετε μόνοι σας το δικό σας;

Και πιο οικονομικά θα σας στοιχίσει και μπορείτε να προσθέσετε όποια άρωμα θέλετε!

Διαβάστε εδώ κάποιες αναλυτικές οδηγίες για να καθαρίσετε το στρώμα σας φτιάχνοντας το δικό σας καθαριστικό:

Γεμίστε ένα βαποριζατέρ με κρύο νερό και 2 κουταλιές της σούπας λευκό ξύδι. Στο τέλος προσθέστε ένα αιθέριο έλαιο της αρεσκείας σας. Προτιμήστε κάποιο έλαιο με αντιβακτηριδιακές ιδιότητες όπως πατσουλί, λεμονόχορτο, ευκάλυπτο, μέντα και έλαιο πορτοκαλιού. Ιδανικά είναι και τα αιθέρια έλαια που περιέχουν αντιμυκητιακές ιδιότητες όπως ξύλο καμφοράς, γεράνι, λάϊμ, πορτοκάλι και τεϊόδεντρο.

Με το διάλυμα αυτό ψεκάστε το yoga mat και στη συνέχεια σκουπίστε το με ένα μαλακό πανί. Αν το στρώμα σας χρειάζεται πιο βαθύ καθαρισμό, ρίξε λίγο παιδικό αφρόλουτρο ή σαμπουάν σε ένα φυσικό σφουγγάρι και τρίψτε το μαλακά με ζεστό νερό. Αφού τελειώσετε τη διαδικασία απλώστε το στρώμα σας ή αφήστε το ανοιχτό να στεγνώσει και να απομακρυνθεί η υγρασία.

Για να αποφύγετε τις στάμπες από βρωμιά πάνω στο mat σας καθαρίστε πολύ καλά τις παλάμες και τα πέλματα σας πριν από την πρακτική σας. Η χρήση του mat με καθαρό δέρμα βοηθάει στην παράταση της διάρκειας ζωής του και αποτρέπει την εισχώρηση μικροβίων και βακτηρίων στις ίνες του.

Θυμηθείτε να αερίζετε τακτικά το στρώμα σας.

Το συνηθέστερο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι ασκούμενοι είναι ότι τυλίγουν το mat τους αμέσως μετά την πρακτική τους και το αποθηκεύουν στη θήκη του. Ιδανικά όμως πρέπει να αφήνουμε το στρώμα μας ανοιχτό κάποιες φορές. Ο τακτικός αερισμός βοηθάει να εξατμιστεί ο συσσωρευμένος ιδρώτας και η υγρασία.

Εάν θέλετε να διατηρήσετε το στρώμα σας σε καλή κατάσταση πρέπει να το κρεμάτε ανοιχτό τακτικά για να αερίζετε και από τις δύο πλευρές.

Εάν συντηρείτε σωστά το στρώμα σας θα συντροφεύει για πολλά χρόνια την πρακτική σας!

 

Τέλος ας μην ξεχνάμε πως η saucha, καθαριότητα, αναφέρεται ως πρώτη αρετή στη λίστα των Νiyamas, και αφορά τόσο την εσωτερική κάθαρση όσο και την εξωτερική καθαριότητα στο σώμα μας και στα αντικείμενα που χρησιμοποιούμαι.

Αν το στρώμα σας ξεφλουδίζει ή μαδάει και βρίσκετε κομματάκια του στα ρούχα σας ή στο πάτωμα, μάλλον ήρθε η ώρα να αγοράσετε ένα καινούργιο mat.

 

Ανακυκλώστε το παλιό σας στρώμα γιόγκα

Δείτε εδώ πως μπορείτε να ανακυκλώσετε το παλιό σας στρώμα γιόγκα 

«Ανακυκλώστε το παλιό σας στρώμα γιόγκα- Donate your yoga mat» 

και τη σχετική εκδήλωση κατά τη διάρκεια της 4ης Διεθνής Ημέρας Γιόγκα

Namaste!

Ανακυκλώστε το παλιό σας στρώμα γιόγκα – Donate your yoga mat!

Ανακυκλώστε το παλιό σας στρώμα γιόγκα.

H εταιρεία Niyamas Yoga ανακυκλώνει τo παλιό σας στρώμα γιόγκα για καλό σκοπό.

4η Διεθνής Ημέρα Γιόγκα 2018

Στα πλαίσια της εταιρικής κοινωνικής ευθύνης, η Niyamas Yoga από ιδρύσεως της, έχει υλοποιήσει το πρόγραμμα «Ανακυκλώστε το παλιό σας στρώμα γιόγκα- Donate your yoga mat» το οποίο συνεχίζεται μέχρι και σήμερα με μεγάλη επιτυχία.

Προτεραιότητα της εταιρείας μας είναι ο άνθρωπος και το περιβάλλον, και προς αυτήν την κατεύθυνση προσπαθούμε να προσφέρουμε με κάθε δυνατό τρόπο.

Πάντα με υπευθυνότητα και ευσυνειδησία απέναντι στη κοινωνία, η εταιρεία μας δημιουργεί δράσεις και ενέργειες που αποσκοπούν στη βελτίωση και την προστασία του κοινωνικού συνόλου.

Στα πλαίσια αυτής της συλλογικής προσπάθειας σας καλούμε να γίνετε κι εσείς μέρος της δράσης «Ανακυκλώστε το παλιό σας στρώμα γιόγκα- Donate your yoga mat».

Εκατοντάδες ελαφρώς χρησιμοποιημένα yoga mat πετιούνται στα σκουπίδια ή αποθηκεύονται σε μια ντουλάπα και δεν χρησιμοποιούνται ποτέ ξανά.

Έχετε κι εσείς ένα παλιό στρώμα γιόγκα και δεν ξέρετε που να το δώσετε?

Αγοράσατε καινούργιο και λυπάστε να πετάξετε το παλιό? 

Ανακυκλώστε το σε εμάς και εμείς θα φροντίσουμε να δοθεί κάπου που θα φανεί πραγματικά χρήσιμο.

Βοηθήστε μας να αξιοποιήσουμε το παλιό σας στρώμα!

Φέρτε μας το παλιό σας στρώμα προς ανακύκλωση και κερδίστε 20% έκπτωση στην αγορά ενός καινούργιου Niyamas Mat!

Για να σας ανταμείψουμε για τη συνεισφορά σας προσφέρουμε ένα επιπλέον κίνητρο δίνοντας σας 20% έκπτωση στην αγορά του νέου σας mat.

Μόνη προϋπόθεση είναι να βρίσκεται σε σχετικά καλή κατάσταση έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τον επόμενο του ιδιοκτήτη.

Τα στρώματα που έχουμε ήδη συλλέξει έχουν διατεθεί σε φιλανθρωπικές οργανώσεις και μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς. Οι οργανισμοί αυτοί πραγματοποιούν, κυρίως με εθελοντές,  θεραπευτικά προγράμματα γιόγκα ή πιλάτες για τα μέλη τους.

Η πιο πρόσφατη συνεισφορά μας ήταν η δωρεάν διάθεση yoga mat στον μη κερδοσκοπικό οργανισμό ΚΕΘΕΑ ΝΟΣΤΟΣ, στα πλαίσια του θεραπευτικού προγράμματος Yoga Therapy για χρήστες – χρήστριες ναρκωτικών ουσιών και τις οικογένειές τους.

Εάν διαθέτετε στούντιο γιόγκα και σας ενδιαφέρει να συμμετέχετε κι εσείς σε αυτή μας τη δράση επικοινωνήστε μαζί μας προκειμένου να σας διαθέσουμε έντυπα και αφίσες για το χώρο σας.

Είτε βρίσκεστε εντός είτε εκτός Αθηνών τα στρώματα παραλαμβάνονται από το χώρο σας με δική μας ευθύνη και ενημερώνεστε για την πορεία διάθεση τους.

Δείτε εδώ την σχετική εκδήλωση κατά τη διάρκεια της 4ης Διεθνής Ημέρας Γιόγκα

Για περισσότερες πληροφορίες: 

Τηλέφωνο επικοινωνίας Δευτέρα έως Παρασκευή και ώρες 09:00 – 17:00: 2105200900 / 6974996640 

Επικοινωνία μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στο email: info@niyamas.gr

Η εταιρεία Niyamas Yoga Mat συμμετέχει επίσης ενεργά σαν επιχείρηση

και στηρίζει το δημοτικό πρόγραμμα επιβράβευσης για την ανακύκλωση Followgreen

Namaste!